Rakas päiväkirja osa 15

Hellou! :D

Maailman parhaat proteiini pannarit! Taas yksi ohje googlen ihmeelliseen maailmaan proteiini pannukakun tekoon. Tiedän niitä ohjeita paljon lukeneena, ettei ne tee niitä pannukakkuja näin kun minä teen. Mun pannukakku ohje on paras! >:D buahahahaa! Tämä on oikea pannukakkujen pannukakku! Aitoa tavaraa! Täydellistä, en mä näitä muuten söis joka ilta :'D ♡

Ainekset:
2-3kpl kananmunan valkuaista
0,5dl vehnäleseitä tai kaurahiutaleita
1dl fast valkosuklaa proteiini puddingia (maulla ja merkillä ei ole väliä, kaikki toimii!)
0,5dl maitoa

1. Vatkaa 2-3 munanvalkuaista vaahdoksi (laiska ostaa kaupasta Laitilan eggo valkuaisia)

2. Mittaa loput aineet kippoon

3. Sekoita kaikki aineet nopeasti keskenään ja kaada pian pannulle. Taikina ei pysy notkeana pitkään, koska pudding jauhe. Jos taikina ehtii kovettua liikaa eli et saa sitä kauhottua pois kupista, lisää maitoa.

Taikinan koostumus kuuluu kuitenkin olla vähän paksua, ei lirua niin kun normi lettutaikina. Toivottavasti kuva kertoo koostumuksesta enemmmän :'D en minä osaa selittää

4. Paista öljyssä keskilämmöllä ja jos löytyy niin laita kansi päälle.

Jos taikinaan laittaisi leivinjauhetta ja laittaisi paistinpannuun tai kakkuvuoassa uuniin. Tästä saa hyviä, makeita, kosteita ja terveellisiä kakkupohjia! Väliin vaan muussaa banaania, pilttiä, marjoja, skyr rahkaa ym. päälle voi laittaa sokeritonta kermaa ja raastaa raakasuklaata...mm...grr.. maistuis...nyt syömään! mull o nälkä :'D

Done! :)

Rakas päiväkirja osa 14

Moikka mooi! Dietti kuulumiset on ettei kuulu mitään :'D kaikki menee niin kun kuuluukin. Houkutuksilta ei ole vältytty! Herranjumala! Oltiin Tommin mummun 85w. synttäreillä ja sielä oli tarjolla vaikka ja mitä, mm. porkkanakakkua ♡__♡" (henk. koht. heikkous) hillosilmä keksejä, kinkkupiirakkaa...mutta sain vastustettua kiusausta! Vanhukset on pahoja kun ne hyväntahtosesti tyrkytää ja pettyy kun ei syödä herkkuja pois :/ Ei ihmiset ymmärrä miksi laiha ihminen on dietillä :D

Päätin että sitten kun dietti loppuu, pidän semmoset ruokaorgiat että oksat pois! :'D Makaan koko päivän sohvalla, kannan sohvapöydän täyteen herkkuja ja mätän niitä suuhuni koko päivän. Ostan kotipizzan pitsan, porkkanakakun, pari bebeleivosta, kinder bueno whiteja, pari juustoa, aarre arkku pussin, juustonakseja, manhattan sipssejä, viennetta jäätelöä, hurmaava suklaa jäätelön, leivon herrasväen pipareita ja mustikka piirakan...mitähän vielä keksin näiden viikkojen aikana, kun tää on vasta toka viikko :'D

Mieliala on ollut mitä mainion, ei oo ollu nälkä, ei oo ollu ärsyyntyny, kiukkunen tai väsyny. Ollu kaikin puolin hyvä fiilis! 8D En oo ikinä voinu näin hyvin. Oon onnellinen♡ Nautin kesästä :) Dietin vikoilla viikoilla voipi olla vähän nälkäsempi ja veto pois, ku hiilareita pudotellaan, mut ei tiiä :D

Alan jo tottua vehnäleseisiin, teen niistä proteiini pannukakun joka ilta♡ Aamulla juon vehnäleseet kiisselin ja veden kanssa alas, näillä mennään seuraavat viikot :) Saas nähä vaihdanko vehnäleseitä enää kaurahiutaleisiin ollenkaan dietin jälkeen. Ehkä aamupalalla kaurapuuroa+vehnälesettä ja iltapalalla pelkkiä vehnäleseitä :D

Treeni sujuu, perse/jaljatreeni tarvitsi kaksi kertaa tällä viikolla, ei ollut hermotus tarpeeksi hyvä ensimmäisellä kerralla. Ei siis tullu tarpeeksi hyvä tuntuma perseeseen. Siitä kertoo se että pääsin kävelemään melko vaivatta ja pystyin seisomaan suihkussa ilman että jalat tärisi. En ollut tyytyväinen >;) Toka treeni tuli tarpeeseen ja jalat on hoideltu tältä viikolta.

Nyt oon myös panostanut enemmän vatsalihastreeniinkin, niin sekin alkaa sujua jo oikeen hyvin. Hiki virtaa, ähinä ja puhina kantautuu salin toiseen päähän asti ja vatsalihaksia polttaa, mummot katsoo treeniä kauhistuneena. Hyvä treeni! >:D

Viikon päästä koittaa salin vaihto! Oon tosi innoissani! Ei enää mummoja! :D Eka viikko menee laitteiden kartottamisessa, sopeutumisessa ja uuden treeni ohjelman suunnittelussa :D

Rakas päiväkirja osa 13

Moikka mooi! Täälä taas. Tänään kurkistetaan meidän jääkaappiin, mitä mä syön. Nykyään on niin nopeaa, helppoa ja halpaa käydä kaupassa kun tietää mitä hakee, eikä heräteostoksia tule, ei ala vasta kaupassa miettimään mitä tarvitsee :)

Paras juttu mikä tukee terveellistäruokailua ja elämäntapaa on täyttää kaikki kaapit terveellisellä ruualla, koska kyllähän sitä väkisinkin syö mitä kaapista löytyy :'D Huvittavinta oli kun Yoli oli meillä yötä yks viikonloppu, sen teki jotain mieli ja kävi meidän kaikki kaapit moonta kertaa läpi...ei tainnut löytyä mitään hyvää :'D♡

On myös niiin ihanaa kun ei tarvitse kaupassa miettiä mitähän ruokaa sitä laittaisi viikon aikana kun syö aika samanlaista ruokaa joka päivä, pärjää ihan perus raaka-aineilla :) Turha kikkailu on jääny pois. Syön paljon yksinkertasempaa ruokaa nykyään. Mielikuvitusta vaan ja samoista tuotteista saa vaikka minkä näköstä ruokaa.

Mulla on varmaan niin hyvä mielikuvitus että alan jo näkeen että siinä olis jo vähän sixpäkin alkua näkyvissä :'D On se ihanaa kun katselee omaa kroppaa vaaleenpunasten lasien läpi, aina on kehitystä vaikkei ehkä olisikaan :D

Toinen juttu mikä auttaisi myös terveellistä syömistä, että kanssa asuja söisi samaa ruokaa Teen Tommille omat ruuat, syö se sentään joskus samaa ruokaa mun kanssa nii ei tarvii aina tehä kahta ruokaa :) Mun onneksi Tommin "herkkut ja karkit" on just semmosia mistä mä en tykkää yhtään, niin ei tule houkutuksia ;) Onneksi dietti tarttuu väkisinki kanssa asujaan...pikku hiljaa..buahahahaa >:D

Tässä on nyt sitten se jääkaappi! Maitoa menee 25 litraa viikossa :'D Rahkapurkit on laatikossa :) Pakastimessa on mansikoita, kasviksia ja lihaa.

Näin paljon rahkaa menee viikossa :)

Prodea juon palautusjuomana salitreenin jälkeen, siinä on proteiineja ja hiilihydraatteja. Prode säilyy lämpimässä ja maistuu o'boy kaakaolta, eli tosi hyvää!!  :) Pakko hehkuttaa vielä tota vaaleaa tonnikalaa♡ Se on vaan niin hyvän makuista! Voisin syödä sitä joka päivä kyllästymättä koskaan. Tavallinen tonnikala maistuu kuivalta ja mutaiselta verrattuna tähän, ei mee alas :p 

Tässä on mun dietti hiilarit, offilla söisin kaurapuuroakin. Riisiä saisi syödä, mutta en oikein tykkää riisistä :D syön mielummin makaroonia. Banaanit on hätävara jos en ole jaksanut valmistaa muuta hiilaria. Banaanit on aika huono hiilarin lähde, koska koska hedelmäsokeri ja se on nopea hiilihydraatin lähde. Makarooni pitää kylläsenä pidempään, verensokerin tasasena ja siinä on enemmän kuituja :)

Siinä olis sitte pillereitä :'D vasemmalla rasvan polttoon vihree tee ja cla, niitä käytän dietillä eli nyt. Sitten on omega-3 niitä syön 4kpl päivässä. Sitten D-vitamiini semmonenkin tulee otettua, koska suomi. Sitten on monivitamiini valmiste, tätä syön yleensä talvisin ja jos flunssa yrittää. Sitten on kalkki+magnessium valmiste, tätä otan 2kpl. Biotiinia otan joka aamu, hiuksille ja kynsille aivan pakollinen tuote! Tässä on jopa enemmän biotiinia kun vastaavissa kalliimissa merkeissä! kiitos Kaisalle vinkistä :D Viimesenä c-vitamiini+sinkki pilleri, tätäkin syön jos flunssa yrittää puskea päälle. Raakasuklaa on mielenterveydelle ja karkkihampaan kolotukseen, terveellistä ja hyvää (valkosuklaa on makeutettu stevialla) :D♡

Dietmixiä käytän joskus harvoin smoothieen, käytin sitä palkkariksi silloin kun aloitin saliurheilun 3 vuotta sitten, oikeen hyvä palkkari. Ainut miksi en nyt käytä sitä on se etten jaksa sekoittaa sitä mukaan ja raahata kylmäkallen kanssa ja olen kyllästynyt mansikan makuun. Hera80 on hätävaralla, se käy mihin aterialle vain, koska on puhdasta proteiinia, ei sis. hiilareita. Puddingit on aamu ja iltapaloihin :) Leader prode on palkkariksi.

Lidlistä saa välillä milloin mitäkin marjoja, niitä tulee ostettua välipalaksi :) Omenoita en syö ollenkaan, muuta kun proteiini omenapiirakan kanssa, välillä huvittaa kun kaikki on niin proteiinia proteiinia...urheiliat :'D

Tässä meijä kauppalistaa, kaupassa käydään kaks kertaa viikossa, Lidlissä ja Prismassa :) Ikinä ei ole semmosta tilannetta että jääkkaappi olisi tyhjä ja ei saisi terveellistä ateriaa riipastua :D

Tästä sitten kopioimaan kauppalistaa ja ostoksille!

proteiinit:
-naudan jauheliha
-kanan rintafileitä ja reisikoipia
-vaaleaa tonnikalaa öljyssä
-seitifileitä
-kananmunia tai Laitilan valkuaisia
-skyr rahkaa
-leader prodea
-lohta

hiilihydraatit ja kuitu:
-kaurapuuro
-vehnälese
-täysjyvä makarooni
-täysjyvä pennepastaa
-banaaneja

Kasviksia:

-parsakaalia
-parsakaali-kukkakaali-porkkana sekoitus
-maissia
-suomalaisia mansikoita
-muita marjoja tuorreena silloin tällöin
-pilttiä
-Mansikkakiisseliä

rasvat:

-cashewpähkinöitä
-soijalesitiiniä
-oliiviöljyä
-rypsiöljyä

muita:

-fun light mehua
-pepsi max
-raakasuklaata silloin tällöin (raakasuklaan kilohinta on 105€/kg X___X" huh ku kallista!)

Se oli siinä taas tältä kertaa, toivottavasti edes jotakuta kiinnosti tälläinen päivitys :'D Ensikertaan, moi!

Rakas päiväkirja osa 12

Moikka mooi! Dietti sujuu, melkein viikko takana. Nyt alkaa tulla ekan kerran nälkä, jos jää valvoon pariks tunniks iltapalan jälkeen, kuten eilen :'D

Isoin muutos dietissä on, että kaura hiutaleet on jäänyt pois ja tilalle tullut vehnäleseet. Niissä on kolmin kertainen määrä kuitua verrattuna kauraan ja parempaa hiilaria. Näyttää tupakanpuruilta, maistuu hapankorpulta, kyllähän näitä syö, mutta kyllä se kaurapuuro on parasta♡ Aion kuitenkin pitää nää ruokavaliossani tän kuuden viikon rasvanpoltto dietin jälkeenkin, laitan näitä kaurapuuron sekaan sen kuitupitoisuuden takia :)

Tässä on erilaisia aamupala vaihtoehtoja joita oon nyt tähän mennessä keksinyt soveltaa, kun ei tosiaan sitä kaurapuuroa saa :'D Oon ehkä hieman harmissani siitä, mutta oma on valintani. Eihän mun ole mikään pakko olla dietillä :'D Tää on hyvää treeniä mun olemattomalle itsehillintälihakselle XD Eikä tää kestä ku muutaman viikon nii.

Tässä on valio pro sitruunarahka♡, mansikat ja vehnäleseet sekasin. Maistuu jugurtilta! eli todella hyvää! Tätä tai pannukakkua tulee vedettyä dietin aikana eniten♡

ja sitten kun jääkaapista loppuu rahka ja kananmunat, siirrytään nestemäiseen ruokintaan. Tässä on hera80 proteiinijauhetta, mansikkaa, vadelmaa, kiisseliä, maitoa ja vehnäleseitä. Ei mikään herkku mutta alas meni :'D

Tässä!Tämä on se herkkujen herkku♡ Taivas!♡ Proteiinipannari....miksi en ole tehnyt tätä aiemmin.. no siksi että olen laiska :'D Tässä on kananmunanvalkuaista vatkattuna, leader valkosuklaa proteiini puddingia ja vehnäleseitä. Päällä on kuningatar pilttiä ja mansikkaa♡ Tätä teen dietillä niiiin paljon että kyllästyn (en ihan heti kyllästy) Tämän jälkeen ei yhtään haitannut että käytiin yolin synttäreillä mäkkäri drive in:ssä, enkä saanut syödä mitään ja muut mussutti siinä vieressä :'D El maco jr. olis ollut niiin hyvää, sitten kuuden viikon päästä ;)

Siinä niitä tupakanpuruja sitten on kipossa... :P plääh. Tässä itseasiassa sama setti kun ekassa mutta vehnäleseet vain kiisselin sekaan ja rahka nautitaan erikseen. Ei huono vaihtoehto tämäkään, tää on varmaan laiskan perus aamun setti :D

Toinen juttu mikä on muuttunut on lepopäivän eli "ei salitreeniä päivän" (eli kahtena päivänä viikossa) päivällinen, siinä ei ole ollenkaan hiilareita lepopäivinä, tämä taas tekee sen että illalla tulee kova nälkä ja iltapalan jälkeen ei parane valvoa pitkään :') Treenipäivinä on taas ihan normaalisti hiilihydraatteja eli 5 päivää viikossa.

Ekaviikko sujuu kivuttomasti. Pikku hiljaa tulee muutoksia ruokiin ja kroppaan :) Ensi kertaan!Moi.

Rakas päiväkirja osa 11

Moikka moi! Tänään vähän treeni ohjelmista. Olkapää-käsi-selkätreeni, mitä mä sielä salilla sitten teen. Paras vinkki tähän on että tee kaikkia laitteita joissa on punaisellamerkitty kyseiset lihakset :'D Se oli siinä! kiitos! Hyviä treenejä!

Ei vaiskaa, on siinä monta muutakin juttua mitä pitää miettiä. Aluksi on aika urakka kun kokeilee mitkä on ne omat maximi painot, joilla jaksaa tehdä just ja just kahdeksan toistoa. Jos heti aluksi nousee liian helposti ja rivakasti neljä toistoa, niin lisää painoa vaan. Neljän toiston jälkeen sen yleensä tietää mikä on tarpeeksi, sen jälkeen pitäisi alkaa tuska ja kamppailu. Kannattaa myös kirjottaa kyseiset painot muistiin, helpottaa treeniä ensi kerralla.

Toinen erittäin tärkeä juttu on että kuuntelee kroppaansa. Kaikille ei sovi sama treeni, kaikille ei toimi sama treeni. Ota selvää, katso netistä, opiskele, inspiroidu, kokoa oma treeniohjelma tai osta personal trainerilta :)

Tämän harrastuksen suola ja sokeri on se että se vetää mukanaan, se antaa niin paljon uutta sisältöä elämään. Minä ainakin olen ihan koukussa. Rakastan katsoa treeni videoita. Opiskella oikeaoppisia liikeratoja ja uusia liikkeitä. Tehdä uusia treeniohjelmia. Lukea blogeja, kirjoittaa omaa blogia. Suunnitella päivän ruuat ja treenit etukäteen. Laittaa terveellistä ruokaa, tuputtaa sitä miehelleni :'D Lenkkeillä Topin kanssa pitkiä lenkkejä metsissä ja järvenrannoilla.

Tästä se lähtee! Mun olkapää-ojentaja(allit)-hauistreeni!

1. Alkulämpö aerobinen, joko crosstrainerillä tai soutulaitteella, että saadaan käsiin liikettä ja veri kiertämään. Noin 5-10min, koska olen laiska lämmittelijä ja teen aerobista niin paljon muutenkin, koska pitkät lenkit koiran kanssa kolme kertaa päivässä :) Jalka ja vatsatreeni päivinä teen juoksumatolla, koska tykkään siitä laitteesta eniten.

2. Olkapäätreenini alkaa pustypunnerruksesta laitteessa. 24kg x 8 toistoa x 3 sarjaa. Tässä on hyvä muistaa ettei laske kyynärpäitä liian alas, kuvassa näkyy liike rata hyvin :) ps. kuva lainattu body lehdestä. Mä todellas tarvitsen sen hovi kuvaajan salille :´D olis paljon mielekkäämpää kirjottaa tällästä päivitystä kun ei tarvis lainailla kuvia mistään ja onhan se kivempi tuupata blogi täyteen omaa naamaa XD onhan tää sentään mun naaman pyhäikkö ja itserakkauden tyyssija ;)

3. Sitten viereiseen laitteeseen ;') Vipunostot sivulle 16kg x 8 toistoa x 3 sarjaa. Tän voi tehdä käsipainoillakin ,mutta tykkään tehdä laitteesta, kun on yliliikkuvat nivelet joka raajassa, niin olkapäät muljuu ja naksuu, laitteessa se on siedettävämpää. ps.eka kuva Acticin laitteen kyljestä ja toka taas body lehdestä.

4. Dipit laitteessa, todella hyvä monitoimi liike! Ottaa moneen lihakseen. Tää on kiva laite kun eristää hyvin liikkeen vaan näihi tiettyihin lihaksiin. Tässä istutaan ja sidotaan ittensä vyöllä kiinni laitteeseen :) Tähänkin liikkeeseen on olemassa kymmeniä variaatioita, eikä laite ole todellakaan välttämätön :D

5. Avustettu leuanveto laitteessa 35kg avitus x 8 toistoa x 3 sarjaa. Tätä laitetta teen aina kun huvittaa eli pari kertaa viikossa, olkapää ja selkätreenin yhteydessä, koska leuanveto. Se on vaan niin hyvä yleisliike. Saan vedettyä ihan normaali leuanveto tangossa, ilman mitään apuja 2-3 leukaa, enemmän saa jos tekee usein ja treenaa tätä. Itse en koe tarvetta saada montaa leukaa vedettyä, se ei kasvata mun egoa tai virtuaalipippeliä ;)

6. Pullover laitteessa (voisi tehdä myös ylätaljassa köyden kanssa) tässä 41kg x 8 toistoa x 3 sarjaa. Tää on yksi parhaita laitteita maailmassa!! katsokaa nyt tota karttaa!! Näin monta lihasta samalla kertaa yhdellä laitteella!! 8D upeeta! Tää ottaa ja tuntuu niin paljon lihaksissa! Hiton hyvä liike. Katsokaa youtubesta videoita miten tehdään ylätaljassa. Suosittelen! :)

7. Pystysoutu alataljassa 27kg x 8 toistoa x 3 sarjaa. Tässäkin liike rata, älä nosta liian ylös kroppa suorana ja tiukkana :) ps. oikeesti harmittaa ihan sikana lainata näitä kuvia netistä -__-

8. Pystysoutu yhdellä kädellä käsipainolla. Ottaa takaolkapäähän, monet unohtaa treenata tätä lihasta kokonaan ja treenaa vaan etuolkapäätä, tällä saadaan olkapäähän täydellinen paketti :) mutta tämä on ihan pakollinen liike. Tässä tärkeää pikkunen etukeno, jos nojaat tai heijaat taaksepäin liike ottaa etuolkapäähän ja menee ketuiksi. Joten nojaappa vähän eteenpäin. Huom! Tässä pienet painot, sen verran harvinaista lihasta rääkätään. 7kg x 8 toistoa x 3 sarjaa

9. Ranskalainen punnerrus ja penkkipunnerrus kapealla otteella, nämä vuorotellen ja ojentajat huutaa hoosiannaa :´D Tässä 8 toistoa ranskalaistapunnerrusta ja 8 toistoa penkkipunnerrusta samaan syssyyn ja sitten pikku tauko, tässäkin yhteensä kolme kierrosta/sarjaa :) Näillä neljällä (plus aiempi dippilaite/normi dipit) saadaan hyllyvät allit pois ja tiukat ojentajalihakset tilalle :)

Tämä liike ei paljon esittelyjä tarvitse, alli rääkkien äiti! Tätä 8 toistoa ja 3 sarjaa, niin isolla käsipainolla kun vaan jaksat ja pystyt äsköisen rääkin jälkeen :´D

Ylätalja köydellä. Tässä tärkeää vetää nauruja erilleen kuten kuvassa näkyy ja pysäyttää yläasennossa ennen kun painot osuu painopakkaan, pidetään liike pienenä ja intensiivisenä, vetää nopeasti alas ja viedä hitaasti takaisin ylös :) Tässäkin 8 toistoa ja 3 sarjaa, itsellä tässä 40kg, vaikka sillähän ei ole mitään väliä paljonko mulla sitä painoa siinä on :´D kuva lainattu googlesta.

10. Viimeisenä muttei vähäisimpänä hauis >:)

Hauista treenaan musta barbaarin treenillä :'D tää on hyvä ja toimiva! Otetaan pitkätanko siihen painoa 20kg, 8 alhaalta puoliväliin, 8 ylhäältä puoliväliin ja 8 kokonaista alhaalta ylös. Tätä kolme sarjaa eli toistoja tulee yhteensä todella iso määrä!! Katso video :) Tätä teen kaksi kertaa viikossa.

www.youtube.com/watch?v=BAGH--CBfsU

Tässä vielä muutama hyvä treenivideo inspiraatioksi omaan treeniin, pistää miettimään tuleeko annettua kaikkensa salilla :'D Itellä ainaki vähä muuttu treeni näide jälkeen ku näin nää Joulukuussa :D

www.youtube.com/watch?v=8d8UFKv-vnM

www.youtube.com/watch?v=xf4yzfROOb8

www.youtube.com/watch?v=ae4K9t-rVws

Se oli siinä! Olisin ollut tyytyväisempi postaukseen jos olisi ollut tosiaan niitä itse otettuja kuvia, mutta ei voip mittään :D Toivottavasti tästä oli apua. Teen varmasti jatkossa uuden päivityksen aiheesta, sitten kun vaihdan salia, sillon tulee uudet laitteet ja ihan uusi ohjelma ja saan myös hovikuvaajan! ;)

Ensi kerralla luvassa jääkaapin ja keittiön sisältöä, mitä sieltä kaupasta tulee ostettua. Mitä dietillä syödään, miten eroaa normi plussa kalori massakausi ruuasta. Siitä lisää ensikerralla!♡